Ana - to hovorí za všetko..

ŠTÍHLOSŤ ZA TO NESTOJÍ!!!

Novinky

Páči sa ti tento blog?

Nie (2146)
 

Áno (2252)
 

Koľko máš rokov?

menej ako 15 (1977)
 

15 - 20 (2064)
 

20 - 25 (1912)
 

25 - 30 (1830)
 

viac ako 30 (1941)
 

Koľko vážiš?

40 - 45 (1830)
 

45 - 50 (1773)
 

50 - 55 (1856)
 

55 - 60 (1870)
 

60 - 65 (1877)
 

65 - 70 (1838)
 

Myslíte si, že s BMI 17,3 som....

tučná (1891)
 

normálna (1863)
 

štíhla (1958)
 

chudá (2017)
 

TOPlist

Tipy a triky

Zatočte s prebytočnými kilami!

Nadváha alebo tiež obezita je aktuálnym celosvetovým problémom. Čím ďalej viac ľudí má sklony k tomuto ochoreniu. Podľa posledných výskumov sa jedná skutočne o ochorenie - je dokázané, že nadmerná váha podstatne zvyšuje riziká ochorenia srdca, kôrnatenie tepien, cukrovky, zhubných ochorení, ochorení pohybového aparátu apod. Preto nie je dobré tento problém bagatelizovať. Základnou liečbou nadváhy či prípadnej obezity je práve Redukčná diéta.

Redukcia váhy o iba 5 -10 %, zníži napríklad v priemere výskyt chorôb kardiovaskulárneho systému o 20 %.

Než začnete s chudnutím, je veľmi dôležité si stanoviť, akú reálnu hmotnosť chcete dosiahnuť. V tento moment zabudnite na "Vašu ideálnu váhu" , myslite len na reálne kilá dole napr. 5 - 10 kg. Redukčné alebo tiež zdravé chudnutie znamená zníženie váhy o 2 - 4 kg za mesiac = zníženie príjmu energie o 500 - 1000 Kcal za deň.

Samozrejme chudnúť sa dá i rýchlejšie, ale nič sa nemá preháňať. Pokiaľ chcete chudnúť rýchlejšie, tak za mesiac sa dá ešte tolerovať zníženie denného prívodu energie o 1000 - 1500 Kcal - teda vlastný príjem by mal byť cca 1000 Kcal za deň. Samozrejme chudnutie neznamená len počítanie kalórií. Veľmi dôležité je zmeniť svoje doterajšie stravovacie návyky. Zbytočne sa neprejedať a nepoužívať jedlo ako prostriedok na upokojenie.



NIEKOĽKO RÁD, AKO NA TO:

*** 1. Jedzte pravidelne, v malých dávkach.
*** 2. S jedlom sa neponáhľajte, vždy sa v pokoji posaďte - každému hltu venujte dostatok času.
*** 3. Používajte menšie taniere a vopred si odmerajte primerané množstvo jedla.
*** 4. Po jedle zostaňte sedieť pri stole minimálne 15 minút. Počkajte, dokiaľ sa nedostaví pocit sýtosti, ktorý vzniká v receptoroch umiestnených v úrovni žalúdku a tenkého čreva.
*** 5. Majte stále pri sebe žuvačku s rôznymi vôňami mentolovou, jahodovou. Umožní Vám na chvíľu zabudnúť na nepríjemný hlad.
*** 6. Ovocné šťavy, mušty a džúsy z polovice rieďte sódovkou alebo minerálkou. Nápoj má potom polovičnú kalorickú hodnotu a navyše príjemne osvieži.
*** 7. Pri televízore si namiesto ujedania sušienok doprajte zeleninový šalát z kúskov reďkvičiek, hlávkového šalátu, kalerábu. Zeleninu pokrájajte na čo najmenšie kúsočky a pomaly ich naberajte . Utíšite tak hlad, a pritom zamestnáte ruky i ústa.
*** 8. Pri veľkom hlade medzi jedlom alebo počas jedla pite dostatok vody alebo nekalorické tekutiny.
*** 9. Nejedzte nekontrolované množstvo "diétnych" potravín, často obsahujú nadbytok kalórií.
*** 10. Diétu doplňujte cvičením.
*** 11. Odmeňujte sa za dobré výsledky v redukcii (kúpte si niečo nové na seba, choďte do kina apod.).

Ďalšou dôležitou zložkou je u redukčnej diéty zloženie stravy. Tu by mali prevládať predovšetkým potraviny s väčším obsahom vlákniny, zložených sacharidov a bielkovín. Pri všetkých redukčných diétach nezabúdajte piť dostatok tekutín, najmenej 1 - 2 l denne, pri intenzívnych redukciách i 2 - 3 l denne.

Vhodné a nevhodné potraviny pri redukčnej diéte:

POTRAVINY NEVHODNÉ:
Cukor, cukrárske výrobky, med, zmrzlina, múčniky, plnotučné mlieko, kondenzované mlieko, šľahačka, smotana, tučné syry, smotanové jogurty; tučné mäso - bôčik, krkovička, ovar, baranina, hus, kačka, pečeň; údeniny; tučné ryby - úhor, losos, ryby v oleji; mandle, mak, lieskové a vlašské orechy; živočíšne tuky - sadlo, slanina, loj; všetky nápoje s obsahom alkoholu - destiláty, pivo, víno; všetky nápoje s obsahom sacharidov - mušty, džúsy, limonády; rastlinné tuky, rastlinné maslo, oleje.


POTRAVINY VHODNÉ LEN V OBMEDZENOM MNOŽSTVE:
Celozrnné pečivo, chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky; chudé mäso - kura, králik, teľacie, chudé hovädzie, chudé bravčové stehno, rybie filé, kapor; hydinová šunka, vajcia (ak nemáte sklon k vysokým tukom v krvi); polotučné mlieko, podmaslie, jogurt, kefír.

POTRAVINY ODPORÚČANÉ:
Zelenina, nie príliš sladké ovocie; netučný tvaroh, nízkotučné mlieko, syry do 30 % tuku; z nápojov voda, káva, čaj, nesladená minerálna voda. Sladidlá odporúčame nekalorické. Korenie len v obmedzenom množstve.

UKÁŽKA Z JEDÁLNIČKA:
denný príjem 1000 kcal 120 g sacharidov, 30 g tukov, 80 g bielkovín

Raňajky
1 malá šálka mlieka, plátok celozrnného chleba, lyžička rastlinného masla, 5 dkg netučného syru, tvarohu alebo 5 dkg hydinovej šunky.

Desiata
10 dkg ovocie alebo 10 dkg zeleniny

Obed
1/4 vajca, 10 dkg chudého mäsa, tvarohu, netučného syru 10 dkg zemiakov alebo 2 pol. lyžice ryže či 2 pol. lyžice varených nevaječných cestovín 15 dkg zeleniny alebo 10 dkg ovocia

Olovrant
malá šálka mlieka, plátok celozrnného chleba

Večera
1/4 vajca, 10 dkg chudého mäsa alebo hydinovej šunky, tvaroh, netučný syr 10 dkg zemiakov výmena viď obed 15 dkg zeleniny alebo 10 dkg ovocia
Žádné komentáře