Ana - to hovorí za všetko..

ŠTÍHLOSŤ ZA TO NESTOJÍ!!!

Novinky

Páči sa ti tento blog?

Nie (2146)
 

Áno (2252)
 

Koľko máš rokov?

menej ako 15 (1977)
 

15 - 20 (2064)
 

20 - 25 (1912)
 

25 - 30 (1830)
 

viac ako 30 (1941)
 

Koľko vážiš?

40 - 45 (1830)
 

45 - 50 (1773)
 

50 - 55 (1856)
 

55 - 60 (1870)
 

60 - 65 (1877)
 

65 - 70 (1838)
 

Myslíte si, že s BMI 17,3 som....

tučná (1891)
 

normálna (1863)
 

štíhla (1958)
 

chudá (2017)
 

TOPlist

Tipy a triky

Do formy!

Najťažšie zo všetkého je vraj spraviť prvý krok - skončiť s fajčením. Ostatné už pôjde samo. Takto charakterizoval zmenu svojho životného štýlu tréner fitnesky Jany Tábiovej a majiteľ fitnescentra v Nitre Július Karabinoš. On sám kedysi aktívne fajčil, vážil viac ako sto kilogramov a jeho život sa krútil okolo chovania hadov. Hady mu síce ostali, jedného škrtiča chová dokonca priamo vo svojom "fitku", ale všetko ostatné zmenil. Zo dňa na deň prestal fajčiť a začal na sebe doslova "makať". Dnes by ste na jeho tele len ťažko našli prebytočný tuk. JEDNA Z NALEPŠÍCH Po príchode do nitrianskeho fitnescentra nás za barom privítala útla, no zjavne trénovaná žena. Tridsaťročná Janka Tábiová pred šiestimi rokmi takisto radikálne zmenila život. Kedysi pracovala ako profesionálna fotografka, vydala sa a porodila syna Lukáša. Aj keď nikdy nemala problémy s nadváhou, po pôrode sa jej telo prestalo páčiť a chcela ho "vylepšiť". "Začala som teda chodiť do posilňovne, pozorovala som tam ľudí a ,okukávala`, ako cvičia na strojoch. Vtedy som ešte bola bez trénera, všetko som sa naučila robiť sama," spomína. O dva roky si ju však všimol Július Karabinoš a vzal pod svoj patronát. Zostavil jej cielený tréningový program a upravil stravu. "Ale najskôr som úspešne skončila s fajčením. Vďaka tomu som pochopila, že mám silnú vôľu urobiť so sebou čokoľvek." UNAVENÁ A PODRÁŽDENÁ Tréner v nej objavil veľký potenciál pre fitnesku. Začal ju teda pripravovať do súťažnej formy, čo je pre človeka, ktorý nikdy nerobil nijaký šport vrcholovo, veľmi ťažké a náročné. "Celý mesiac pred súťažou som trénovala trojfázovo, cvičila som ráno už od piatej, potom na obed a ešte aj večer. K tomu som mala zostavený prísny jedálny lístok - len kuracie prsia na vode, surová zelenina a čistá voda. Energiu som získavala len z rôznych doplnkových prípravkov. Bola to skutočne drina, cítila som sa ,vyšťavená`, na svojich doma som reagovala podráždene... Našťastie, všetci sme to vydržali. Bolo to ťažké, ale stálo to zato," hovorí víťazka súťaže Do Formy v roku 2003, ktorú každý rok vyhlasuje magazín Muscle and Fitness, a medailistka Majstrovstiev Slovenska v bodyfitness v roku 2004. O tom, že Janin trénig bol naozaj tvrdý, svedčia i jej miery: v súťažnom období pri výške 178 centimetrov boli 86-58-86, teda absolútne symetrické! Treba chcieť "Nikto vás nepresvedčí, a už vôbec neprinúti niečo so sebou robiť, pokiaľ to vy sami nechcete," presvedčivo tvrdí Jana Tábiová, ktorá profesiu fotografky definitívne zavesila na klinec a vymenila ju za prácu v posilňovni. Medzi tréningami tu pracuje ako barmanka či recepčná. "Môj život sa úplne zmenil, čomu sa musela prispôsobiť aj moja rodina. Nebolo to ľahké, manžel nechápal, čo na tom vidím, ale postupom času pochopil, že tento životný štýl ma napĺňa," hovorí Jana, ktorá aj svojho desaťročného syna Lukáša odmalička viedla k športu. Lukáš sa nakoniec našiel v hokeji. Diéta nestačí Najväčšiu chybu v stravovaní robia podľa Jany Tábiovej ľudia v tom, že jedia len raz či dvakrát denne a veľké porcie, aby sa zásobili na celý deň. Vtedy sa tuk ukladá na miestach, odkiaľ sa len ťažko odstraňuje. "Ja napríklad jem sedemkrát za deň a maličké porcie," hovorí fitneska a vzápätí doplní, že ani to ešte nestačí na skvelú postavu. "Ak budete chudnúť iba pomocou stravy, zaručene príde jojo-efekt," pridáva sa jej tréner Karabinoš. Vraj už tisíckrát si overili, že k diéte sa musia pridať cvičenie a pohyb. "Postavu totiž treba tvarovať, nie trápiť sa pre ňu hladom," hovorí Jana. "Ja si ju udržiavam troma tréningami týždenne, ale ak chcete schudnúť, musíte sa hýbať každý deň." Priznáva, že keď má chuť, občas si pokojne dopraje aj sladkosti, no všetko vie vraj kontrolovať. "Zistila som, že zo stravy treba úplne vylúčiť biele pečivo a to grahamové treba takisto jesť s mierou," hovorí o svojich skúsenostiach Jana. "A hlavne - nesmie sa zabúdať na pribižne tri litre čistej vody denne." Debatu zakončí tréner slovami: "Aj o jedle, tak ako o všetkom, treba rozmýšľať. Stravujte sa rozumne, pomaly, vychutnávajte si tú chvíľu." Jedálny lístok Jany Tábiovej 7. 00 cereálie, nízkotučné mlieko, med alebo 2x grahamové pečivo, cottage cheese, zelenina 8.00 káva 10.00 nízkotučný jogurt alebo ovocie a müsli tyčinka 12.00 kuracie prsia, ryža, zelenina 14.00 proteínový nápoj alebo káva 16.00 šunka, cottage cheese alebo tvrdý syr, zelenina alebo ryba - tuniak so zeleninou 18.00 tvaroh bez tuku - možno pridať vanilínový cukor 20.00 olomoucké syrčeky Odporúčanie: Vypiť minimálne tri litre vody denne Cvičte s fitneskou Janou Tréningový program na chudnutie Pondelok: silový tréning - nohy, zadok 15 minút brucho Utorok: 1 hodina aerobický tréning - bicykel alebo behanie po schodoch Streda: silový tréning - prsné svaly, plecia, triceps 15 minút brucho Štvrtok: 1 hodina aerobický tréning - bicykel alebo behanie po schodoch Piatok: silový tréning - chrbát, lýtka, biceps 15 minút brucho Sobota, nedeľa: voľno Cviky na konkrétne svalové partie vám ukáže tréner v posilňovni. Bicepsy V posilňovni: Chyťte do oboch rúk "jednoručky" s takou váhou, aká vám vyhovuje. Lakte držte stále pri tele a činky dvíhajte hore a spúšťajte naspäť do východiskovej polohy. Ruky nevystierajte úplne. Opakujte dvanásťkrát v troch sériách. Doma: Robte to isté, len namiesto činiek zoberte do rúk fľaše s vodou. Zadok V posilňovni: Na plecia si položte činku so závažím, aké vám vyhovuje. Postavte sa rozkročmo, nohy sú vo vzdialenosti 30 - 40 centimetrov, chrbát vystretý. Pri drepoch ostáva chrbát stále vystretý, hlava hore. Nechoďte až celkom k zemi a takisto nevystierajte nohy úplne pri pozícii hore. Zadok pri drepoch nevystrkujte dozadu, ale tlačte k zemi. Opakujte dvanásťkrát v troch sériách. Tento cvik môžete robiť bez závažia aj doma - v tom prípade si dajte dvadsať opakovaní v štyroch sériách. Doma: Dajte sa do polohy na kolenách, lakťami na zem. Nohu dvíhajte pokrčenú v pravom uhle pätou hore a vo vzduchu kmitajte. Opakujte dvanásťkrát, potom vymeňte nohy. Opakujte tri série. Brucho V posilňovni: Vrchná časť brucha - sklápanie v stroji - dvanásťkrát v troch sériách. Spodná časť brucha - dvíhanie vystretých alebo pokrčených nôh do pravého uhla. Doma: Nohy si zaprite o radiátor, rebriny alebo o stoličku. Dvíhajte vrchnú časť tela, hlavu ťahajte smerom hore, nie k nohám. Opakujte dvanásťkrát v troch sériách.
Žádné komentáře