Ana - to hovorí za všetko..

ŠTÍHLOSŤ ZA TO NESTOJÍ!!!

Novinky

Páči sa ti tento blog?

Nie (2146)
 

Áno (2252)
 

Koľko máš rokov?

menej ako 15 (1977)
 

15 - 20 (2064)
 

20 - 25 (1912)
 

25 - 30 (1830)
 

viac ako 30 (1941)
 

Koľko vážiš?

40 - 45 (1830)
 

45 - 50 (1773)
 

50 - 55 (1856)
 

55 - 60 (1870)
 

60 - 65 (1877)
 

65 - 70 (1838)
 

Myslíte si, že s BMI 17,3 som....

tučná (1891)
 

normálna (1863)
 

štíhla (1958)
 

chudá (2017)
 

TOPlist

Diéty

Diéta 7x7

Této dietě se říká 7x7, protože je založena na principu sedmi jídel po celých sedm dní v týdnu. Jí se tedy méně, ale zato často. Tento princip byl potvrzen i vědci, kteří zkoumali, proč určité kultury mají mnohem vyšší podíl zdravých a štíhlých obyvatel. Například ve Středomoří se jí právě často, ale nikdy se nepřejídají, což právě hrozí, pokud jíte třeba jen dvě velká jídla denně.

Tato dieta tedy dokáže: udržovat nízký přísun tuku

zvýšit denní porce vlákniny

snížit obsah kalorií, které denně sníme

zajistit dostatečné množství živin a vitamínů

zbavit se přebytečného tuku

Proč funguje?

Klíčem k úspěchu této diety je především to, že udržuje minimální přísun tuků, což tělo donutí používat své vlastní tukové zásoby. Také se jí méně, ale zato často, což nastartuje metabolismus, který začne spalovat rychleji, a to především tuky. Velmi důležité je i to, že každé jídlo obsahuje zeleninu nebo ovoce. To musíte sníst vždy před hlavním chodem.

Dietní plán:

Pondělí

Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a pomerančový džus

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: 1 kus pita chlebu se šunkou(nebo plátkem sýra) a salátem, 2 sklenice vody

Svačina: 1 nízkotučný jogurt

Pozdní svačina: 1 jablko

Večeře: 1 velký talíř zeleninového vývaru a 2 krajíce celozrnného chleba, 1 sklenice vody

Dezert: ovocný salát

Úterý

Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: 1 velký talíř hovězího vývaru a 2 krajíce chleba, 1 sklenice vody

Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku

Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a mandarinka

Večeře: 2 porce luštěnin jako cizrna nebo čočka s rýží, 1 sklenice vody

Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny

Středa

Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s margarínem a jahodovým džemem a pomerančový džus

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: Zeleninový salát (třeba Caesar salát) se dvěma krajíci celozrnného chleba, 2 sklenice vody

Svačina: 1 hruška nebo jiné ovoce

Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka

Večeře: 1 menší talíř pasty s mořskými plody, zeleninový salát a 1 sklenice vody

Dezert: čerstvé ovoce

Čtvrtek

Snídaně: 1 menší miska cereálií s nízkotučným mlékem a ovocem, pomerančový džus

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: 1 sendvič/rolka s lososem s salátem., 2 sklenice vody

Svačina: 1 müsli tyčinka

Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt

Večeře: 1 malý kousek kvalitního hovězího masa se dvěma druhy luštěnin a rýží a zelenina, 1 sklenice vody

Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny

Pátek

Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a džemem a pomerančový džus

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: 1 pita chléb s rostbífem a salátem, 2 sklenice vody

Svačina: 1 jablko nebo jiné ovoce

Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka

Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát

Dezert: čerstvé ovoce

Sobota

Snídaně: rozmixovaný banán s mlékem (nízkotučným)

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: 1 sendvič s tuňákem a salátem, 2 sklenice vody

Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku

Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a pomeranč

Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře (bez kůže) s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát, 1 sklenice vody

Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny

Neděle

Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu

Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)

Oběd: 1 kuřecí quesadilla s rajčatovou salsou

Svačina: 1 nízkotučný jogurt

Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka a 1 jablko

Večeře: 1 porce zeleninového rizota a salát, 1 sklenice vody

Dezert: nízkotučný pudink nebo mléčná rýže
Poznámka: jest-li jste vegetariáni můžete maso nahradit 100g - 150g sýra 20%

hov. vývar můžete nahradit zeleninovým vývarem
Žádné komentáře