Ana - to hovorí za všetko..

ŠTÍHLOSŤ ZA TO NESTOJÍ!!!

Novinky

Páči sa ti tento blog?

Nie (2146)
 

Áno (2252)
 

Koľko máš rokov?

menej ako 15 (1977)
 

15 - 20 (2064)
 

20 - 25 (1912)
 

25 - 30 (1830)
 

viac ako 30 (1941)
 

Koľko vážiš?

40 - 45 (1830)
 

45 - 50 (1773)
 

50 - 55 (1856)
 

55 - 60 (1870)
 

60 - 65 (1877)
 

65 - 70 (1838)
 

Myslíte si, že s BMI 17,3 som....

tučná (1891)
 

normálna (1863)
 

štíhla (1958)
 

chudá (2017)
 

TOPlist

Cvičenie

Chcete chutný malý zadoček?

úžite po peknom pozadí, ktorý by bol magnetom mužských pohľadov? Nechcete mať zadok ako Beyoncé, či Jennifer Lopez, o ktorom vás každý presviedča, že je veľmi príťažlivý? Vám aj tak pripadá ako najhoršia časť vášho tela. Ak sa tejto predstavy neviete, alebo nechcete zbaviť, urobte niečo pre seba a svoj zadok – začnite ho posilňovať!

Zadok je časť tela, na ktorý ženy aj muži kladú veľký dôraz. Hlavne mužov vie, spolu s ďalšími časťami tela, upútať naše pozadie. Ak ho teda chcete mať krásne nielen pre seba, ale aj pre svoje mužské polovičky, mali by ste na ňom začať pracovať už teraz. Nech je v lete pripravený v minimálnej veľkosti vhupnúť do plaviek.

Aby ste si ho vyformovali k skutočnej kráse, mali by ste cvičiť každý deň, aspoň pol hodiny. Nezabudnite ani na správnu životosprávu a aspoň sčasti posilňujte aj ostatné časti tela, aby sa nestalo, že kým budete „makať“ na zadku, zvyšok tela vám ochabne.

Dôležitý je takisto prísun dôležitých látok – vitamínov a minerálnych látok a vôbec celkové zlepšenie stravovacích návykov. Lebo aj keď budete vo fitness centre tráviť dve hodiny denne a nakoniec večer skončíte pred telkou s miskou chipsov.

*** VÝSTUPY NA LAVIČKU ***
Toto je jedno z najobľúbenejších cvičení, možno aj preto, že patrí medzi jedny z najúčinnejších cvičení, ktoré formujú zadok. Cvik je jednoduchý. Vystúpite na lavičku a zídete z nej. A opakujete to niekoľkokrát. Dôležitý však v tomto prípade nie je samotný opis pohybu.

Podstatná je lavička, alebo čokoľvek iné, na čo vystupujete. Keď vyložíte nohu na podložku, uhol medzi stehnom a lýtkom by mal byť 90 stupňový. Ak bude väčší, teda nebudete vystupovať vysoko, efekt bude nižší, ak zase na druhej strane bude uhol nižší a podložka vysoká, zbytočne si zaťažíte kolenný kĺb.

Správne zaobchádzať by ste mali aj s dychom. Pred vykročením sa nadýchnite, počas výstupu zadržte dych a pri návrate vydýchnite späť.

*** VÝPADY DOPREDU ***
Postavte sa vzpriamene, dvihnite koleno a vykročte. Dajte si pozor, aby ste ostali vystretá a aby vaše koleno nebolo viac vpredu ako chodidlo. Pri dotyku nohy s podlahou klesnite k zemi tak, aby ste, tak ako v predchádzajúcom cviku, dosiahli uhol 90 stupňov. Dýchanie je rovnaké ako v predošlom cviku.


*** SŤAHOVANIE SEDACIEHO SVALU ***
Tento cvik môžete vykonávať nenápadne kdekoľvek sa nachádzate. Je to síce jednoduchý cvik, musíte ho ale robiť dôkladne. Sťahovanie sa vykonáva výlučne sťahovaním svalu. Dávajte si pozor, aby sa vám pritom nezaguľatil chrbát, lebo by to nemalo náležitý efekt. Sťahy opakujte aspoň 20-krát za sebou.

Autor: Elisa
Žádné komentáře